おはようございます、かしま整体です。5月の連休も終わり、気温も上がりまた昨日のような雨もあり、上がったり下がったり、、体調管理が難しいですね。体調はいかがでしょうか？

本日は、睡眠アップへ！と題して少し。基本にして一番大切なところです。
睡眠は、体調元気には欠かせない分野です。いっぱい寝れば良いというものではありませんが、寝れない睡眠の質が落ちていると必ず弊害が出ます。

寝つきが悪いのは多くは、夜に交感神経のたかぶりがあったり、気にしていることが頭から離れないなどの神経的なものが多いです。寝てから、何度か目が覚めるというのは、背骨に弾力が無いなど高齢の方に多くなります。

中年の方にも目が覚めることはよくありますが、目の酷使や寝るギリギリまでスマホなど興奮していることもあります。繰り返していると背骨や肋骨、胸部に弾力が無くなり、浅い睡眠状態になります。

該当する方は、生活習慣を変えることがまず優先で、そのうえで夜に、身体を緩めることをすると良いでしょう。
色々とありますが、少しご紹介します。

側頭部を手指３本くらいでこめかみ辺りから頭頂部へ皮膚を気持ちよく引っ張ってマッサージ。耳の後ろぐらいまで
正座姿勢でみぞおちに、両手の指を充てて、息を吐きながら前屈みになって、吐き切る事を3回。(緊張取り)
あとは、軽く目を閉じて腹式呼吸で自身の身体を感じてリラックス。(3分ぐらい)
さらに、できる方は最後に目に蒸しタオルを充てる。

睡眠がアップすると、就寝中にホルモンやら身体の修復、頭のリセット、性エネルギーの充電、身体の活力がまた湧いてきます！どんなドリンク剤やリセット法よりも良質な睡眠には勝てません。^ ^

ご参考にされてください。(^.^)
本日もよろしくお願いいたします。

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