「走るとスネの内側が痛い」

「休むと良くなるけど、部活を再開するとまた痛くなる」

「ふくらはぎをストレッチしているのに改善しない」

学生のランナーやサッカー・バスケットボールなど、走る・ジャンプする競技で多いのが**シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）**です。

シンスプリントというと「スネの使いすぎ」と思われがちですが、当院では痛い場所だけでなく、脚全体の捻れや筋肉の硬さをチェックします。

特に確認したいのが次の3つです。

■ ① スネの骨が外に捻れている

まずチェックするのがスネ（下腿）の向きです。

立つ・走る・ジャンプする際に下腿が外側へ捻れた状態になると、膝と足首の動きに偏りが生じ、スネ周辺へ負担が集中することがあります。

特に、膝とつま先の向きがズレている学生は要チェックです。

ただし、骨そのものの形には個人差があるため、無理に骨を捻るのではなく、股関節・膝・足首を含めた動き方を見ることが重要です。

■ ② 外側のハムストリングスが過緊張している

2つ目は太ももの裏側、特に**外側ハムストリングス（大腿二頭筋）**です。

大腿二頭筋は膝の外側につながっているため、緊張が強くなると下腿を外側へ向ける動きにも影響します。

そのためスネだけをストレッチしても変わらない学生では、太ももの裏側、それも外側がパンパンになっていないかを確認します。

■ ③ 内ももの「大内転筋」が硬くなっている

3つ目が内ももの筋肉、特に大内転筋です。

大内転筋は骨盤から太ももにつながり、股関節の動きや安定性に関係しています。

ここが硬くなると股関節をスムーズに使いにくくなり、その分を膝やスネ、足首で補うケースがあります。

つまりシンスプリントでは、

股関節の動き → 太ももの筋肉 → スネの捻れ → 足首・足部

まで一連の動きとして考えることが大切です。

■ おすすめは「ストレッチ→トレーニング」の順番

当院でおすすめしている考え方は、いきなりスネを動かすのではなく、まず動きを邪魔している筋肉を緩めてから運動することです。

最初に、①大内転筋、②外側ハムストリングスを痛みのない範囲でストレッチします。

その後、膝と足先の位置を確認しながら、スネを内側へコントロールする運動を行います。

ポイントは「骨を力任せに内側へ捻る」のではありません。

股関節・膝・足首を連動させながら、下腿が必要以上に外側へ捻れない身体の使い方を練習するイメージです。

ストレッチだけで終わらず、最後に正しい動きを身体へ覚えさせることが再発予防では重要です。

■ 当院だけの独自のアプローチ方法！（筋膜×神経アプローチ）

検査： 全身300ヶ所以上の筋膜と、神経の滑りをチェック
施術： 指・肘で深層筋膜へミリ単位のアプローチ＋神経アプローチ
指導： 日常で再発を防ぐ呼吸・姿勢のコツをお渡し
特長： 理学療法士資格を持つ院長が担当。

「シンスプリントだからスネだけを見る」では不十分かもしれません。

繰り返している学生は、大内転筋・外側ハムストリングス・下腿の捻れまでチェックしてみましょう。