こんにちは！
カイロプラクティックPlus1女性スタッフです😊

赤ちゃんを抱っこする時間が増えると、首や肩、背中がガチガチに固まってつらいですよね。
特に年末の忙しい時期は、自分のケアが後回しになりがちです。

そんなママさんへ、赤ちゃんが寝ているすきま時間でできる簡単なセルフケアをご紹介します。

■ 抱っこでガチガチになるのはなぜ？

赤ちゃんを抱っこするとき、無意識に前かがみの姿勢になっていませんか？

・首を前に出して赤ちゃんの顔をのぞき込む
・背中を丸めて腕で支える
・骨盤が後ろに傾いて腰が落ちる

この姿勢が続くと、頭の重さ（約5kg）が首や肩に直接のしかかり、常に筋肉が緊張した状態になります。これが「抱っこ疲れ」の正体です。

放っておくと、慢性的な肩こりや頭痛、さらには骨盤の歪みにもつながってしまいます。

■ すきま3分！座ったままできる「肩甲骨ストレッチ」

椅子や床に座ったままできる簡単なストレッチです。授乳の合間や、赤ちゃんが寝たタイミングで試してみてくださいね。

1. 腕を上げて深呼吸
①楽な姿勢で座り、両手を頭の上で組みます。
②息を吸いながら、手のひらを天井に向かってぐーっと伸ばし、背筋を伸ばします。
③息を吐きながら、ゆっくり腕を下ろします。これを3回繰り返しましょう。
※肩が痛い場合は無理のない範囲でOK！

2. 肩甲骨を寄せる運動
①両ひじを90度に曲げ、肩の高さまで上げます。
②息を吐きながら、胸を開くようにして、左右の肩甲骨を中央にゆっくりと寄せます。
③5秒キープしたら、息を吸いながら元の位置に戻します。これを5回繰り返しましょう。

【注意点】
痛みを感じる場合は無理をせず、気持ち良いと感じる範囲で行ってください。産後すぐで体調が安定しない場合は、まず体を休めることを優先しましょう。

■ つらいときはプロのケアも

セルフケアだけでは追いつかないつらさや、骨盤の歪みが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。

当サロンでは、産後のママさん一人ひとりの体の状態に合わせて、骨盤や背骨のバランスを整える施術を行います。
なぜ痛みが出ているのか、どうすれば楽になるのかを丁寧にご説明し、ママさんが笑顔で育児を楽しめるようサポートします。

忙しい毎日ですが、少しでもご自身の体をいたわる時間を作ってあげてくださいね😊