睡眠の質を上げる５つのポイント!!

１、光

２、音

３、温度

４、お腹

５、若干の明るさ

この５つがポイントになります。





１、光（ブルーライト）

スマホから出ているブルーライトは、
目の網膜にダメージを与え、眼精疲
労や目の痛みの原因に。

睡眠覚醒の生体リズムを乱して、睡
眠障害をもたらす危険性も。



２、音

睡眠に必要なことは、刺激を抑えて
脳を休ませてあげることが大事。

完全に音をなくしてしまうと、違和
感を感じることも。

ヒーリング音楽や自然の音など、適
度な音があると効果的。

３、温度



暑すぎたり寒すぎたりすると、自律
神経が興奮してしまう。

寝るときの温度
１６～２６度

寝るときの湿度
５０％

を目安に!

季節に応じて快適な温度で眠りを促
すことが大事。



４、お腹

空腹時は睡眠の質が下がります。
だからと言って、就寝前に食べるこ
ともよくないです。

寝る前にお腹が空いた場合は、お味
噌汁か白湯を飲むとよい。



５、若干の明るさ

光がなくなると、聴覚・嗅覚が研ぎ
澄まされてしまう。

以上の５つのポイントに気をつけな
がら、快適な睡眠を目指していきま
しょう。



寒くなってきて、体に力が入りやす
く、疲れやすくなってきます。
とくにこの時期の冷えには注意して、
疲労がたまる前に、からだのケアを
して新年を迎えましょう❗



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