基本は肛門に力を入れること。
年齢を重ねるごとに気になる
お腹のたるみや、くびれのな
さは、この肛筋が鍛えられて
いない証拠なのです。




立っているときの
正しい姿勢⚪

①頭の先まで肛門をぐっと引
き上げるようなイメージで立
ちます。
このとき、背中は肩甲骨同士
をリボンでギュッと結ぶイメ
ージで、内側へ引き寄せて下
さい。

②鎖骨は、左右遠くに向かっ
て引き伸ばします。
耳から肩を遠ざけることで背
筋が伸びやすくなります。

③肛門はキュッと締め、肛筋
が背骨を通って上に向かって
いくイメージで引き上げます。

④体重は足裏の真ん中に乗せ、
脚は床に対してまっすぐにし
ます。




座っているときの
正しい姿勢⚪

①立っているときと同様に、
鎖骨は左右に伸ばします。

②骨盤は座面に対して垂直に
なるようにイメージします。

③肛筋は頭まで一直線に締め
上げるイメージをもちましょう。



正しい姿勢を意識するだけで痩
せやすいからだが目指せます。



ハードな運動や食事制限をする
前に、自身のからだに少し気を
配るだけなので続けやすい方法
です。



反り腰にならないよう注意して、
お腹に力をいれながら行ってい
きましょう。


ツラい運動をする必要がなく、
お尻や脚を引き締められる他、
腰痛や便秘改善などの効果も
期待できます。



身体に力が入りすぎないよう
にするのがポイント！
姿勢が整うことで、骨盤や内
臓が正しい位置に戻り、健康
的なからだへ導きます。



思い通りにからだが動かせな
い時は、筋肉が硬くなってい
るので早めのからだケアを。

◻️ボディケア

◻️オイルトリートメント

などがオススメです。



体重を支えている足裏を労る
ことも大事なことです。

◻️リフレクソロジー

で足裏を柔らかくし、重心を
足裏の真ん中へ意識してみて
下さい。




足裏の外側や、からだが前傾
になると、膝や腰への負担が
大きくなり、前ももが張って
しまいます。



思い通りに動かせるからだ作り
がんばっていきましょう！



☎️0852612221
松江市浜乃木6-32-21
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