こんにちは！

小顔フェイシャル＆ストレスケアむくみ改善salon.bless.kです。

甘いものが好きな方、炭水化物って良く食べたりしますか？
【糖】私も大好き
でも、
糖の摂りすぎは、体だけでなく肌の老化も進めてしまいます。

わかっていてもやめれないのが【糖】

そこで、１日にとってもいい【糖】の量は調べました


1日に摂取する適切な糖の量は、世界保健機関（WHO）や厚生労働省の推奨を参考にすると、1日の総エネルギー摂取量の5～10%以内が理想とされています。

具体的な目安量

　　成人女性の目安（1日の摂取カロリーが約2,000kcalの場合）
WHO推奨（5%）25g（角砂糖約6個分）
最大許容量（10%）50g（角砂糖約12個分）

1日の最大許容量（10%）＝約50gの糖を、お菓子やスイーツに例えると以下のようになります。

糖質50gの目安（例）
ショートケーキ（1カット　約90g 約50g🍰
どら焼き（1個・約80g）
約45g
チョコレート（板チョコ）（1枚約50g） 約25～30g（約1.5枚で50g）🍫
ポッキー（1箱・2袋入り） 約30g（1.5箱で50g）🍮
菓子パン（メロンパン1個） 約45g🍩
クッキー（市販の小さいもの5～6枚）約30g（10枚で50g）🍪
アイスクリーム（ハーゲンダッツ1個） 約25～30g（2個で50g）🍨
炭酸飲料（コーラ500ml約55g（これ1本で超える！）🧋

つまり、ショートケーキ1個やメロンパン1個で、ほぼ1日の許容量に達することになります。
さらに、普段の食事（白米・パン・フルーツなど）にも糖が含まれるため、お菓子の摂りすぎには注意が必要です！

糖質を摂りすぎないためのポイント

清涼飲料水・ジュース・菓子パンを控える
血糖値の急上昇を防ぐ（食物繊維・たんぱく質を一緒に摂る）
果物は1日200g程度にする（みかんなら1～2個）

糖の摂りすぎは糖化（肌の老化）や肥満の原因になるので、適量を意識しましょう！

いきなり【糖】をゼロには出来ないけど

エイジングケアの為
不調改善の為

ちょっと、ちょっと一緒に減らしていきましょう🍭🍭🍭🍭


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