最近、ちょっとコアスタビリティが低い感じがし出していたので自分でコアのトレーニング中。
動画を撮ってみると、脊柱が思ったより動いていないですね。
脊柱は小さな骨が連なって出来ています。頸椎が7個、胸椎が12個､腰椎が5個。腰椎は前弯していて、身体を前や後ろ、横向きに曲げたりする動きがあります。胸椎は後弯していて肋骨が付いているので前/後ろ/横に曲げる可動性は少ないですが、身体をねじる動きを持っています。意外でしょ。腰をねじるっていうけど、ねじれをつくっているのは胸椎なんですよ。それらの土台の上で、頸椎は大きな可動性を持っていることになります。
大切なのは腰椎部から胸椎部がしっかり一つづつ動くようになること。風の谷のナウシカに出てきた王蟲の用に一つ一つの節がしっかり動くイメージです。
脊柱に付いている多裂筋は短い筋でちょっとずつ脊柱を接続していますから、一つ一つの椎体をきちんと動かすことが出来ているときは多裂筋が働いている物と思って良いでしょう。多裂筋は胸腰筋膜に接続して、胸腰筋膜は腹横筋に接続していますから、腹圧をコントロールすることでコアスタビリティのローカルシステムとして働いています。
じゃ、一つ一つ動かすようなイメージでおなかを締めながら動くような動作って考えて、こういった動きをして見たところです。(*^_^*)
手の使い方移動する体幹を手で支える感じになりますので、転ぶときに手をつく際に使う要素が入っています。肩甲帯の動的な安定性も作れそうですよね。

実は普段から出来そうな人には、アプローチのなかで様々な姿勢でちょっとチャレンジする動作だったりします。立位で机に両手をついた高這い姿勢や 四つ這い姿勢からとか。

どんな動きか確認してみたい人はこちら。
インスタグラムに投稿した動画のリンクです。