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スマホの日常的な使用や、1日中パソコンを使用する仕事など、

ブルーライトに接触する機会が多い現代。




心身のリズム・自律神経・ホルモンバランスにも

影響があると言われています。








そもそもブルーライトとは？



ブルーライトは太陽光やスマホ・パソコン・テレビなどのLEDから発生し、

人の目で見ることができる光(可視光線)の1種です。




可視光線の波長は約400～800nm（ナノメートル）で、

ブルーライトは380～500nm、紫外線は400nm以下の波長を持ちます。







サーカディアンリズムとの関係


私たちの身体は朝の太陽の光を体いっぱいに浴びることで、脳や体を活性化させていると言われています。



近年の研究で、朝にブルーライトを含む光を浴びると

サーカディアンリズムが整うことがわかっています。






このように、ブルーライトは、

体内リズムを整え、健康を維持する上で重要な役割

を果たしている光でもあるのです。







身体には体内時計が備わっていて、

一日の活動や睡眠の時間を決めるサーカディアンリズム（慨日リズムとも呼ばれる）が

はたらいていると言われています。





【サーカディアンリズム・・・睡眠や自律神経・ホルモンバランスの調整などに深く関わる生体機能】




近年、ブルーライトがこのサーカディアンリズムに

深く関係してるということが分かってきました。





例えば、眠気を引き起こす原因物質である（メラトニン）の分泌も低下させると言われています。



朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、交感神経がはたらくことで、

脳は活発に動くようになります。身体は活動に向けた準備を始めます。


暗くなると、眠気を引き起こすホルモンの量が増えていき、

副交感神経が優位になり睡眠状態へと移っていきます。




ですが、夜遅くまでのテレビやパソコン・スマートフォンの使用で、

眠れない、眠りが浅いなどの症状を引き起こしたり、覚醒へ向かってしまいます。


就寝前の1件のメールチェックが、エスプレッソ2杯分の影響にもなるとか？！




これが、自律神経の乱れにつながってくるのです。










自律神経のバランスが傾くと、どのような影響につながる？



【心身への影響】


眠りの浅さ・不眠

眠れない・熟睡できないなどの不眠症状を引き起こす可能性があります。




イライラ・不安感・落ち込み

ブルーライトの影響などによって、小さなことでイライラしたり落ち込むなどの精神症状がでることがあります。




疲労感・気だるい

ブルーライトや睡眠不足の影響によって疲労感や気だるさを感じる人が増えています。






「睡眠不足」は、緊張やドキドキ、不安などの症状の原因にもなると

言われているので、寝る１時間前にはパソコン作業やスマホの使用を控えるのが理想的です。









★スマホやパソコン使用時の姿勢も重要



頭部は、体重の約10％！

50kgの方だと、約5kgあります。前傾姿勢になると、さらにプラス7kg！！

合計12kgの負担が首や肩にかかってきていると言われます！

角度によって、さらに負担がかかるとも。





首と自律神経は深く関わっており、

首への負担がそのまま心身の不調を招く恐れがあるという説もあるほどです。




長時間のデスクワークなど首に負担をかけ続けると、血行が悪くなり、自律神経にも影響がでると言われています。

そして、頭痛やめまいなどの身体的症状、イライラや不安感などの精神的症状を引き起こす原因と考えられています。










『ヘッドスパ』でデジタルデトックス！！



このような症状が気になったら、ヘッドスパがおすすめです。


”眼精疲労” や、”凝り固まった頭部・首回り” ”眠りの質”、 ”自律神経の乱れ” を、頭部の癒しでリセットしていきましょう♥




デジタル機器の使用が不可欠な現代に、ヘッドスパはとても有効なリラクセーション(^^)





みなさま、どうぞご自愛くださいませ♥











※デジタルディスプレイ等から発せられるブルーライトは、

眼や身体に大きな負担をかけると言われており、厚生労働省のガイドラインでも

「1時間のVDT（デジタルディスプレイ機器）作業を行った際には、15分程度の休憩を取る」

ことが推奨されています。