風邪の予防にはみかんが良いと言われます。
冬になると「こたつでみかん」が定番の家も多いのでは無いでしょうか？

☆みかんに含まれる豊富なビタミンC
風邪を予防したり治したりするホルモンは体内の副腎で作られます。
そのホルモンを作るため、ビタミンＣが必要なんです。
ビタミンCが直接風邪の薬になるわけではありませんが、風邪のウイルスの繁殖を防ぐ働きをするんですね。

☆摂るタイミング
ビタミンCは2～3時間で排泄されてしまうので、一度にたくさん摂取するより3～4回に分けて摂る方が良いとされています。
毎食後や間食にみかんを1個食べるくらいが適量かもしれませんね。
また、ピーマンやにがうりなどみかんよりビタミンC含有量が多い食べ物はたくさんありますが、調理が必要だったり1日数回これらを意識して食べるのは少し手間ですね(;'∀')
手軽に摂取できて、手に入りやすいという要素を考えるとみかんはかなり優秀だと思いますよ(=ﾟωﾟ)ﾉ


☆サプリじゃダメなんですか？
今の世の中、サプリメントで摂取出来ない栄養素はほぼ無いと言われています。
一日に必要な栄養素を食事だけで摂取しようとすれば何品も食材が必要ですが、サプリメントなら数粒です。
しかしながら、サプリメントからの大量摂取は胃腸に負担を与え、吐き気、下痢、腹痛などを起こす可能性があります。
せっかく摂取した栄養素が吸収されません。特に腸が弱い方は要注意です。

※『日本人の食事摂取基準（2015年版）』では「通常の食品から摂取することを基本とし、いわゆるサプリメント類から1g/日以上の量を摂取することは推奨できない」とされています。


食卓にみかんを置いて、風邪をひかないで冬を過ごしましょうね


壮健塾松江整体院
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