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今回は、現代人が特に不足している3つの事と、対策について書きます！

睡眠不足、運動不足、ミネラル不足です。

まずは睡眠

健康な生活を送る上で1番重要なのが睡眠で、皆さんご存知のように、眠っているときに体の修復、体力の回復が行われます。記憶の整理などもこの時に行われます。あとデトックスも睡眠時が1番活発な時間帯です。
よく睡眠時間は？というのが話題になりますが、時間は人それぞれで、極端でない限り議論しても意味がないと思います。(年齢や性別、その日の体調によっても必要な睡眠時間は違うでしょ。
それよりも睡眠の質にこだわってほしいと思います！(年齢性別、体調に関係なく大切なことです)

具体的に書いていきます

成長ホルモン(下垂体ホルモン)と言って体の回復に使われるホルモンが1番多く分泌されるのが夜中の2時、 12時から4時までがゴールデンタイム！この時間に寝れてない人はすごくもったいない寝かたをしてます。

寝る2時間前には、パソコンやスマートフォンを控える！
スマートフォンなどに使われているブルーライトは、脳を興奮また疲労させ、自律神経が乱れることにより、深い睡眠が取れなくなります。
(できたら寝る前は自分のいる部屋を暗くしておく)

夜遅くに食べない！
本来なら、体の修復に向けるはずのエネルギーが消化吸収のために使われてしまい、体が休めません。めんどくさいので簡単に言うと、食べるということは、すごく体に負担をかけると言うことです。(私は1日1食から 1.5食で体調を見ながらやっていますがそれで充分です。ただし外出時は例外！ボディービルダーが飲むような体に悪いプロテインなど飲まずに筋骨隆々、腕相撲でも喧嘩でもそうそう負ける気がしません！やらないけど) 食についてもまた書いてみようと思います！

少し脱線しますが、私はめったにひかないけど、風邪の時とか、調子が悪い時などは食べません！ただ後で言うミネラルはしっかりと入れます。
医者や栄養士は全くこの逆で、無理してでも食べてくださいと言われますよね！(自己治癒力の概念もないし、自然界の法則がわかってないので。子供でも話せばわかるのに！)
犬でも猫でも調子が悪い時は食べずにじっとしてます！
少ない睡眠で大丈夫な人も、少食の人が多いと思います。(上にヒントが書いてあります。ぴんときてね！)

まずはこの位から始めてみて下さい！
私の患者さんにはとっておきの方法をお伝えしています。

次に運動不足

これは皆さんお分かりだと思いますので、勝手に好きなことやってください！

ただ前回言ったように、睡眠と栄養がきちっと取れてない人が激しい運動すると体が壊れ寿命が縮ます。
また中高年の人が激しい運動すると、活性酸素により病気老化の原因になる恐れがあるので活性酸素対策も忘れないように！(お教えしますよ)
私のオススメは朝日を浴びながらのウォーキング！踏み台昇降運動！
(なぜかわかる人は凄い！これまためんどくさいので説明しませんが・・・)

睡眠不足と運動不足までは皆さんわかっておられたと思いますが、皆さんが知らないところでミネラル不足が深刻です！ めっちゃヤバイ本当に！

興味を持っていただいたところで、長くなるのでまた今度
(イケズでごめんなさい)

ミネラルをきちんと理解することが健康維持に必要不可欠であると言う話を次回させてもらおうとおもいます！(ミネラルを知らずに、栄養学もへったくれもないよ~)

今日も最後までお付き合いありがとうございました。

ご縁に感謝