今すぐできるリラックス方法(^^)
oriental relaxation HASU
みなさんこんにちは
ボディケア&リラクゼーションのお店HASUです
桜咲く春がやってきましたーーーー
3月は異動・転勤・お引越し・卒業でお忙しかった方も多いのでは??
そんな今日は、どこにいても簡単にできるリラックス方法
『 腹式呼吸 !! 』 について(^O^)/
実は呼吸と自律神経は深い関係にあるのです☺
緊張している時って呼吸が早くなったり、浅く感じたことってないですか??
この時は
交感神経(活動・緊張・ストレスを感じる時)が活発に動いているときです
逆にリラックスしている時って、ゆっくり深~い呼吸してませんか?
寝る前とか、トリートメントを受けている時とか・・・
これは
副交感神経(リラックス・休息・寝ている時)が動いている時です
緊張している時に、深呼吸して( ゚Д゚)!と言われたことある方多いと思いますが、
腹式呼吸をすることで、この副交感神経が優位になるためリラックスするのです(*‘∀‘)
その他にも腹式呼吸にはこんなメリットが
脂肪燃焼・自律神経を整える・ストレス軽減・内臓機能の向上・血行を良く・冷え
老化防止などの効果が期待できます(´・ω・`)
ちょっと難しい話になってきましたね・・・( ;∀;)
ではでは・・・
様々なやり方がありますが、日常でできる簡単な腹式呼吸をご紹介します(*^^*)
【 腹式呼吸のやり方 】
①背中をまっすぐに伸ばします(椅子に座る・寝る・立つどの姿勢でもOK☺)
②下腹に空気を入れるようにお腹を膨らませながら、3秒かけて鼻で大きく息を吸います。
(この時肩が動かないよう注意しましょう)
③下腹の力を抜くような感じでお腹全体を引っ込めながら、口でゆっくり息を吐きます。
(この時は息を吸う時の倍の6秒間かけましょう)
皆様も是非チャレンジしてみて下さい(^^)
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