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皆様、健康のために食生活に気を使うことありますよね？
食事は健康だけでなく、もちろん髪の毛にも影響を与えます。
つやのある髪の毛と健康な頭皮を維持するには、タンパク質、ビタミンA、亜鉛、鉄、オメガ3脂肪酸、カルシウムの摂取が重要なのだとか･･･

そこで今回は髪に良い食べ物をご紹介したいと思います

卵
卵には髪の毛を健康に保つために必要な4つのミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれています。
それだけでなく、タンパク質やビオチンもたっぷりと含まれています。
ビオチンとは、髪の毛の成長を促し頭皮全体を健康に保つビタミンの一種。欠乏すると、脆弱毛を引き起こします。
鉄分は、毛根細胞に酸素を供給するために必要で、欠乏すると脱毛の原因に。

ナッツ
種類によって含まれる栄養素が異なります。
クルミは髪の毛の自然なコンディショナーとして機能します。
カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツは亜鉛を多く含み脱毛を防ぐと言われています。

牡蠣
牡蠣は亜鉛を多く含み髪質の向上に効果があると言われています。
脱毛を防ぐ効果がある他、白髪化を防いだり頭皮の乾燥を予防したりといった効果も。

緑黄色の葉野菜
緑黄色の葉野菜とは濃い緑の葉もの野菜。
ビタミンCとAを多く含んでいて、これらのビタミンは頭皮の状態を整えるのにも有効なのだとか。
また濃い緑の葉もの野菜はカルシウムや鉄分も豊富なのだそうです。

鶏肉
鳥肉には髪の毛の見た目を良くする良質なタンパク質が含まれています。

豆類
豆類には、鉄分、タンパク質、亜鉛が含まれており、これらが髪の毛の健康を増進します。
また髪の毛の成長を促す、ビオチンも多く含まれています。

鮭
鮭は、オメガ3脂肪酸、ビタミン D 、タンパク質に富んだ魚です。
これらの栄養素は、髪の毛を強く健康でつやのあるものにします。
鮭の他、イワシ、サバ、ニシン、イワナなどにも同様の栄養素が含まれています。

皆様、いかがでしょうか？
他にもいろいろありますが、まずはこちらを参考にしてみてください
ただし、何でも食べ過ぎはよくありませんので、ほどほどに･･･

さて、今日のご飯は何にしましょうかねぇ～